Každý počul otrepanú frázu " abs are made in the kitchen " ale v skutočnosti záleží fakt na tom, ako žijete a čo jete. V posilke každý človek dokáže odmakať 1,5hod /pokiaľ chce/ naozaj záleží iba na tom ako si človek zariadi zvyšných 22hod. Nie je to žiadna mätúca rovnica, je to fakt.
Táto téma je vždy predimenzovaná, laik hľadá X spôsobov ako vyzerať lepšie, ako schudnúť, avšak nie je na tom nič zložité pokiaľ nechcete súťažiť a ide Vám iba o zdravý a vyvážený životný štýl resp. o chudnutie.
Žiadne zázraky, žiadne zázračné tabletky neexistujú. Musíte to odmakať, a tam doma kde Vás nikto nevidí, dodržať isté pravidla v kuchyni. Robíte to pre seba, pre vaše telo, tak ak pcháte do seba veci, o ktorých si myslíte že: veď jedna čokoláda mi neublíži, jeden rezeň tiež nie...Oklamete iba seba. Poznám veľa ľudí, najmä baby ktoré chceli pomôcť, ale ani jednej to nevydržal ten elán dlhšie ako 2-3dni. Chcete schudnúť a potom na sociálne siete pridávate fotky pizze čo ste práve zožrali. Nemáte chtíč, a potom ženy čo na sebe makajú a majú odhodlanie Vám začnú prekážať. Áno žiť zdravo chce fakt veľké odhodlanie. A pokiaľ ste slabá povaha ani s tým nezačnite. Vyzlečte sa do naha, odfoťte sa , pozrite sa na výsledok, a zamyslite sa nad tým či to ako vyzeráte je presne také telo, po akom túžite. Pokiaľ ste spokojní „feel alright“, pokiaľ nie, prečo vyplakávate?
Pre workout
Začnime s tým, čo jesť, kedy. Blogy, obchody, časopisy sú plné suplementov, a odporúčaní čo všetko si treba kúpiť a potom laika ide vykotiť...a laik to kúpi lebo si myslí, že keď začne brať nejaké doplnky, tak bude vyzerať ako XY z fotky. Vo všeobecnosti nepotrebujete všetky doplnky a všetky produkty na trhu. Potrebujete kvalitnú stravu a pridať chýbajúce živiny.
Základné odporúčanie, držte sa čo najďalej od balených, vopred pripravených potravín, od fast foodov, od bieleho pečiva, cukru, či už mastných a vyprážaných jedál.
Jedálniček má obsahovať veľa ovocia a zeleniny, bielkovín v podobe mäsa, ryby, chudého mäsa, vajcia, celozrnných potravín atď...Takto zaručíte že do svojho tela dostanete celú škálu živín. Nejedzte iba vtedy keď máte kŕče od hladu lebo chcete schudnúť. Spravte si „daily routin“, a jedzte 6x denne v malých porciách. Musíte mať plán a všetko si dopredu naplánovať. Tak ako plánujete i dovolenku, musíte si naplánovať tréning a čo si kúpite do chladničky. Strava pred i po tréningu sa bude líšiť.
Pred tréningom, by ste sa mali zamerať na jednoduché sacharidy, aby Vám dodali energiu, ktorú potrebujete. Ideálna voľba je banán alebo dokonca i „home made“ müsli z ovsených vločiek + pridáte protein od Scitec Nutrition a hotové labúžo. V žiadnom prípade sa pred tréningom nenapchávajte do sýta, inak to pojde von.